Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sind in einer Banane Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt. Sie sind extrem gesund und enthalten einige wichtige Nährstoffe. Die Menschen wissen allgemein, dass Bananen sehr nahrhaft sind, aber viele fragen sich, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sie tatsächlich enthalten. Dieser Artikel beantwortet diese Fragen. Wie viele Kalorien sind in verschiedenen Größen von Bananen Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien, im Durchschnitt. Allerdings enthalten verschiedene Größen von Bananen variierende Mengen an Kalorien. Nachstehend sind die Kaloriengehalte von Standard-Bananengrößen (1): Extra klein (weniger als 6 Zoll, 81 Gramm): 72 Kalorien. Klein (67 Zoll, 101 Gramm): 90 Kalorien. Mittel (78 Zoll, 118 Gramm): 105 Kalorien. Groß (89 Zoll, 136 Gramm): 121 Kalorien. Extra groß (9 Zoll oder länger, 152 Gramm): 135 Kalorien. Geschnitten (1 Tasse, 150 Gramm): 134 Kalorien. Mashed (1 Tasse, 225 Gramm): 200 Kalorien. Wenn Sie sich nicht sicher über die Größe Ihrer Banane, können Sie schätzen, dass eine durchschnittliche Banane enthält etwa 100 Kalorien. 93 von einem banana8217s Kalorien kommen von den carbs, 4 vom Protein und von 3 vom Fett. Bottom Line: Die Kaloriengehalte von Bananen reichen von 72135 Kalorien. Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 100 Kalorien. Wie viele Kohlenhydrate sind in einer Banane Bananen sind fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydrate zusammengesetzt. Die, die ihre carb Einlaß aufpassen, interessieren sich dafür, den carb Inhalt ihrer Nahrung zu kennen. Hier ist der Carb-Gehalt der Standard-Bananengrößen und - mengen (1): Extra klein (weniger als 6 Zoll, 81 Gramm): 19 Gramm. Klein (67 Zoll, 101 Gramm): 23 Gramm. Mittel (78 Zoll, 118 Gramm): 27 Gramm. Große (89 Zoll, 136 Gramm): 31 Gramm. Extra groß (9 Zoll oder länger, 152 Gramm): 35 Gramm. Geschnitten (1 Tasse, 150 Gramm): 34 Gramm. Mashed (1 Tasse, 225 Gramm): 51 Gramm. Bananen enthalten auch 2-4 Gramm Faser, abhängig von der Größe. Sie können 2 bis 4 Gramm subtrahieren, wenn Sie für die 8220net8221 carb Inhalt (net carbs total carbs 8211 Faser) suchen. Darüber hinaus kann eine Banane8217s Reife seinen Carb-Gehalt beeinflussen. Im Allgemeinen enthalten grüne oder unreife Bananen weniger verdauliche Kohlenhydrate als reife Bananen. Bottom Line: Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 25 Gramm Kohlenhydrate, vielleicht sogar weniger, wenn die Banane ist unreif (grün). Unreife (grüne) Bananen enthalten mehr Resistente Stärke Der Hauptnährstoff in Bananen ist Kohlenhydrate, aber die Carb-Zusammensetzung ändert sich drastisch während der Reifung. Unreife Bananen enthalten hohe Mengen an Stärke, und einige dieser Stärke ist resistente Stärke (2). Weil die Stärke in einer Banane während des Reifens in Zucker umgewandelt wird, enthalten gelbe Bananen viel weniger resistente Stärke als grüne. In der Tat ist der resistente Stärkegehalt einer vollständig reifen Banane kleiner als 1 (2). Resistent Stärke ist eine Art von unverdaulichen Kohlenhydrat, entweicht Verdauung und Funktionen wie Faser im Körper. Es erreicht den Dickdarm unverdaut, wo es freundliche Darm Bakterien (3. 4) füttert. Wenn die Bakterien resistente Stärken verdauen, bilden sie Gase und kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die für die Verdauung wichtig sind (5.6). Etwa 95 dieser SCFA werden dann schnell von den Zellen im Dickdarm absorbiert und vom Körper für die Energie verwendet (5. 7. 8. 9. 10). So, obwohl resistente Stärken nicht so viele Kalorien wie reguläre Kohlenhydrate während der Verdauung ergeben, können sie in SCFA8217s, die Kalorien später liefern umgewandelt werden. Daher können grüne und gelbe Bananen ähnliche Mengen an Kalorien am Ende bereitstellen. Bottom Line: Unreife Bananen enthalten hohe Mengen an resistenter Stärke. Resistente Stärke entweicht Verdauung und ernährt die freundlichen Bakterien im Darm, die es verwenden, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren. Bananen enthalten viele andere nützliche Nährstoffe Bananen enthalten gute Mengen von mehreren Vitaminen und Mineralien. Eine mittelgroße Banane enthält: Bananen sind lecker und nahrhaft. Sie machen einen ausgezeichneten, gesunden und kalorienarmen Snack. Bottom Line: Bananen enthalten gute Mengen an Ballaststoffen, Vitamin B6, Mangan, Vitamin C, Kupfer und Kalium. Nehmen Sie Hauptmitteilung Bananen enthalten im Allgemeinen zwischen 72135 Kalorien und 19-35 Gramm Kohlenhydrate, abhängig von ihrer Größe. Eine durchschnittliche Größe Banane enthält etwa 100 Kalorien und 25 Gramm carbs. Counting Kalorien ist entscheidend, um Gewichtsverlust theres keine andere Weise um sie herum. Aber mit den richtigen Werkzeugen, die Verwaltung Ihrer Nahrungsaufnahme kann so einfach wie ein Fingerhieb. Sofern youre ein ausgebildeter Ernährungswissenschaftler, Sinn und Entschlüsselung verwirrend Produkt Etiketten kann ein überwältigender Prozess sein. Egal wie viel Erfahrung Sie mit der Verfolgung von Kalorien haben, kann es immer noch wie ein Alltag fühlen, wenn versucht, jede Mahlzeit-Komponente genau zu messen. Also, ob Sie wissen müssen, wie viele Kohlenhydrate eine Banane enthält oder die Menge an Zucker in einem Stück Pizza, macht es einfacher für uns, genau zu wissen, was in unseren Körper. Wie spät, Ive wurde auf einer Smartphone-App namens MyFitnessPal (kostenlos auf Apple und Android heruntergeladen), die im Grunde alles, was grunt Arbeit für mich. Das Programm, eine der Welten am populärsten, hat eine erstaunliche Datenbank von über fünf Million Nahrungsmitteln und hilft, die Vermutungarbeit von herauszufinden heraus den ernährungsmäßigen Inhalt in irgendeiner gegebenen Mahlzeit zu entfernen. Es tut mehr als nur Details für Produkte auf Lebensmittelregalen gefunden, es hilft Ihnen mit der Verfolgung selbst gemachte Rezepte. Warum funktioniert es Putting it simply: Zahlen liegen nicht. Viele von uns sind nicht auf die Menge der Kalorien, die wir verbrauchen auf einer täglichen Basis, und das ist, weil wir nicht genug Aufmerksamkeit zu einem Etiketten Geldbuße zu zahlen. MyFitnessPal verfolgt Diät und übung, die zu Ihren persönlichen Zielen maßgeschneidert ist, indem sie Kaloriebewusstsein anregt. So, ob youre, das schaut, um fünf Kilo in einem Monat zu vergießen, auf schlankem Muskel hinzuzufügen oder gerade Notwendigkeit, Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten, kann die einfach zu bedienende Anwendung helfen, Sie auf Ihrer Reise zu führen. Mit einer blühenden Online-Community von Unterstützern und jede Menge wichtige Informationen direkt an Ihren Fingerspitzen, Beitritt könnte die klügste Wahl, die Sie heute machen.
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